• وندا چیست؟
  • تماس با ما
WhatsApp

شنبه تا پنجشنبه: 8 صبح تا 8 شب

کلینیک لاغری و تناسب اندام وندا
کلینیک لاغری و تناسب اندام وندا

09121202811

  • صفحه اصلی
  • لاغری با دستگاه
  • نمونه قبل و بعد لاغری
  • ویدئوها
  • ابزارهای سلامت
    • شاخص توده‌ بدنی (BMI)
    • محاسبه‌گر کالری روزانه
  • وبلاگ
    • کاهش وزن
    • تغذیه
    • تناسب اندام
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • صفحه اصلی
  • لاغری با دستگاه
  • نمونه قبل و بعد لاغری
  • ویدئوها
  • ابزارهای سلامت
    • شاخص توده‌ بدنی (BMI)
    • محاسبه‌گر کالری روزانه
  • وبلاگ
    • کاهش وزن
    • تغذیه
    • تناسب اندام
  • درباره ما
  • تماس با ما
جستجو
اهداف کاهش وزن: خود را برای موفقیت آماده کنید - وندا

اهداف کاهش وزن – خود را برای موفقیت آماده کنید

وندا2021-12-21T17:24:37+03:30

اهداف خوب برنامه‌ریزی‌شده می‌توانند به شما کمک کنند تا افکار خود را به عمل تبدیل کنید. در اینجا درباره نحوه هدف‌گذاری موفقیت‌آمیز برای کاهش وزن صحبت می‌کنیم.
اهداف کاهش وزن می‌تواند به معنای تفاوت بین موفقیت و شکست باشد. اهداف کاهش وزن واقع‌بینانه و برنامه‌ریزی‌شده شما را متمرکز و با انگیزه نگه می‌دارد. آن‌ها هم‌زمان با گذار به یک سبک زندگی سالم، برنامه‌ای برای تغییر ارائه می‌دهند.
اما همه اهداف کاهش وزن مفید نیستند. اهداف غیر واقعی و بیش از حد تهاجمی کاهش وزن می‌تواند تلاش‌های شما را تضعیف کند. از نکات زیر برای ایجاد اهدافی استفاده کنید که به کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی شما کمک می‌کند.

روی اهداف فرآیندی تمرکز کنید

اهداف کاهش وزن می‌تواند بر نتایج یا فرآیند تمرکز داشته باشد. یک هدف نتیجه‌گرا، چیزی که امیدوارید در پایان به آن برسید، ممکن است کاهش وزن معینی باشد. در حالی‌که این هدف ممکن است به شما یک نقطه را نشان دهد، اما به نحوه رسیدن به آن نمی‌پردازد.
هدف فرآیندی گامی ضروری برای دستیابی به یک نتیجه مطلوب است. به‌عنوان‌ مثال، یک هدف فرآیندی ممکن است خوردن پنج وعده میوه یا سبزیجات در روز، 30 دقیقه پیاده‌روی در روز، یا نوشیدن آب در هر وعده غذایی باشد. اهداف فرآیندی ممکن است به‌ویژه برای کاهش وزن مفید باشند، زیرا شما بر روی تغییر رفتارها و عاداتی تمرکز می‌کنید که برای کاهش وزن ضروری هستند.

اهداف هوشمندانه را تعیین کنید

یک استراتژی هدف‌گذاری خوب، چک‌لیست هدف هوشمندانه است. مطمئن شوید که اهداف کاهش وزن شما، چه یک هدف فرآیندی یا یک هدف نتیجه‌گرا، معیارهای زیر را دارد:

  • معین. یک هدف خوب شامل جزئیات معینی است. به‌عنوان‌ مثال، هدف برای ورزش بیشتر مشخص نیست، اما هدف برای پیاده‌روی 30 دقیقه بعد از کار هر روز مشخص است. شما اعلام می‌کنید که چه‌کاری انجام خواهید داد، چه مدت آن را انجام خواهید داد و چه زمانی آن را انجام خواهید داد.
  • قابل اندازه‌گیری. اگر بتوانید یک هدف را اندازه‌گیری کنید، آنگاه می‌توانید به‌طور عینی تعیین کنید که چقدر در رسیدن به هدف موفق هستید. هدف از بهتر غذا خوردن به‌راحتی قابل اندازه‌گیری نیست، اما هدف از خوردن 1200 کالری در روز قابل اندازه‌گیری است. هدف از دوچرخه‌سواری قابل اندازه‌گیری نیست. هدف از دوچرخه‌سواری به مدت 30 دقیقه در سه روز در هفته قابل اندازه‌گیری است.
  • قابل دستیابی. هدف دست‌یافتنی هدفی است که برای رسیدن به آن زمان و منابع کافی داشته باشید. به‌عنوان‌ مثال، اگر برنامه کاری شما اجازه نمی‌دهد هر روز یک ساعت را در باشگاه بگذرانید، آن‌وقت یک هدف دست‌یافتنی نخواهد بود. بااین‌ حال، دو بار در روز رفتن به باشگاه ورزشی و دو بار در آخر هفته ممکن است امکان‌پذیر باشد. اگر نوع خاصی از ورزش، مانند دویدن، از نظر بدنی برای شما بسیار دشوار است، پس دویدن هر روزه هدف دست‌یافتنی نخواهد بود.
  • متناسب. مهم است که اهدافی را تعیین کنید که برای شما و زندگی فعلیتان مرتبط و معنادار باشد. اهدافی را تعیین نکنید که دیگران از شما می‌خواهند. از خود بپرسید چه چیزی برای شما مهم است و سپس اهداف خود را تعیین کنید. آیا کاهش وزن برای شما اولویت است؟ اگر چنین است، از پزشک خود بخواهید تا به شما در تعیین هدف کالری روزانه بر اساس وزن و سلامت فعلی کمک کند.
  • زمان محدود. هدف خود را انتخاب کنید و بر اساس آن یک ضرب‌الاجل تعیین کنید. برای مثال، اگر می‌خواهید ۴.۵ کیلوگرم کم کنید، خط پایان را در تقویم علامت بزنید و برای آن تلاش کنید. با دادن محدودیت زمانی به خود می‌توانید انگیزه لازم را برای شروع و ادامه مسیر ایجاد کنید.

اهداف بلندمدت و کوتاه‌مدت

 

اهداف بلندمدت به شما کمک می‌کند تا روی تصویر بزرگ تمرکز کنید. آن‌ها می‌توانند تفکر شما را از صرف رژیم غذایی به ایجاد تغییرات در سبک زندگی تغییر دهند. اما ممکن است اهداف بلندمدت خیلی سخت یا خیلی دور به نظر برسند. ممکن است از تقسیم یک هدف بلندمدت به مجموعه‌ای از اهداف کوچک‌تر و کوتاه‌مدت سود ببرید.
اگر هدف شما از دست دادن 7 کیلوگرم در سه ماه است، ممکن است آن را به اهداف جداگانه برای هرماه تقسیم کنید، شاید 3 کیلوگرم برای ماه اول و 2 کیلوگرم برای هرماه باقیمانده چون کاهش وزن اولیه اغلب سریع‌تر است. یک مثال از هدف فرآیندی ممکن است 30 دقیقه پیاده‌روی در روز باشد. اگر در حال حاضر اصلاً به‌طور منظم پیاده‌روی نمی‌کنید، ممکن است بخواهید به مدت دو هفته روزی 15 دقیقه پیاده‌روی کنید و سپس هر هفته پنج دقیقه به پیاده‌روی خود اضافه کنید.

عقب‌گردها را بپذیرید

شکست بخشی طبیعی از تغییر رفتار است. هر کسی که با موفقیت در زندگی خود تغییراتی ایجاد می‌کند، شکست‌هایی را تجربه کرده است. بهتر است انتظار آن را داشته باشید و برای مقابله با آن برنامه‌ریزی کنید. شناسایی موانع احتمالی، برای مثال یک وعده غذایی بزرگ در تعطیلات یا یک مهمانی اداری و ایده‌پردازی استراتژی‌های خاص برای غلبه بر آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند در مسیر خود بمانید یا به مسیر خود بازگردید.

اهداف کاهش وزن خود را در صورت نیاز مجدداً ارزیابی و تنظیم کنید

با پیشرفت در برنامه کاهش وزن، مایل به تغییر اهداف خود باشید. اگر از کارهای کوچک شروع کردید و به موفقیت رسیدید، ممکن است آماده باشید تا چالش‌های بزرگ‌تری را انجام دهید. یا ممکن است متوجه شوید که باید اهداف خود را طوری تنظیم کنید که با سبک زندگی جدیدتان مطابقت داشته باشد.

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]

این مطلب را برای دوستان خود ارسال کنید

Facebook LinkedIn Email WhatsApp

نگارش و گردآوری

وندا

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


مطالب مشابه

آشنایی با انواع سلول‌های چربی‌ در بدن: از فواید تا خطرات

آشنایی با انواع سلول‌های چربی‌ در بدن: از فواید تا خطرات

شاید با شنیدن نام «چربی» به یاد چاقی یا اضافه‌وزن بیفتید،... ادامه مطلب

کنار آمدن با چاقی مفرط و اثرات اجتماعی آن - وندا

کنار آمدن با چاقی مفرط و اثرات اجتماعی آن

مقابله با جنبه‌های عاطفی اضافه‌وزن، عامل اصلی در موفقیت در درمان... ادامه مطلب

آشنایی با EMS

آشنایی با EMS

تحریک الکترونیکی عضلات که به اختصار به آن EMS گفته می‌شود... ادامه مطلب

چه مدت طول می‌کشد تا متوجه کاهش وزن شوید؟ 

چه مدت طول می‌کشد تا متوجه کاهش وزن شوید؟ 

مدت‌زمان لازم برای دیدن و اطلاع از کاهش وزن، می‌تواند از... ادامه مطلب

ترکیب و درصد چربی بدن

ترکیب بدن، نسبت چربی به بافت غیر چربی در بدن شما... ادامه مطلب

زمان‌بندی وعده‌های غذایی و زمان مناسب برای خوردن کربوهیدرات‌ها، چربی و پروتئین

زمان‌بندی وعده‌های غذایی و زمان مناسب برای خوردن کربوهیدرات‌ها، چربی و پروتئین

طبقه‌بندی مواد مغذی (که به‌عنوان زمان‌بندی غذا خوردن یا زمان‌بندی تغذیه... ادامه مطلب

چاقی مفرط چگونه تشخیص داده می‌شود؟ - وندا

آشنایی با روش‌های مختلف برای تشخیص چاقی مفرط

در این مقاله به بررسی روش‌های مخلتف برای تشخیص چاقی مفرط... ادامه مطلب

روزانه چقدر کالری می‌سوزانید؟

روزانه چقدر کالری می‌سوزانید؟

آیا می‌دانید روزانه چه میزان کالری می‌سوزانید؟ اگر قصد کاهش وزن... ادامه مطلب

6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود

6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود

حتی بهترین برنامه‌ها و اهداف هم می‌توانند نتیجه معکوس داشته باشند. شما... ادامه مطلب

بررسی علل و عوامل خطر چاقی مفرط - وندا

بررسی دلایل و عوامل خطر چاقی مفرط

چاقی مفرط در درجه اول ناشی از عدم تعادل میان کالری... ادامه مطلب

بنر تبلیغ اینستاگرام وندا

دسته‌ها

  • تغذیه
  • تناسب اندام
  • کاهش وزن
  • نمونه قبل و بعد
  • ویدئوها

جدیدترین مقالات

چاقی ران,چاقی,لاغری,لاغری ران
لاغری ران پا
سلول‌های چربی
تعداد سلول‌های چربی شما در طول زندگی ثابت می‌ماند
6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود
6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود
3 نوع متابولیسم و آشنایی با آن‌ها برای حفظ تناسب اندام - وندا
3 نوع متابولیسم و آشنایی با آن‌ها برای حفظ تناسب اندام
چرا برای داشتن عمر طولانی‌، ورزش از کاهش وزن مهم‌تر است؟ - وندا
چرا برای داشتن عمر طولانی‌، ورزش از کاهش وزن مهم‌تر است؟
اهداف کاهش وزن: خود را برای موفقیت آماده کنید - وندا
اهداف کاهش وزن – خود را برای موفقیت آماده کنید
با ما در تماس باشید

درباره وندا

وندا یک سبک زندگی سالم در دسترس تمام افراد است. با وندا تناسب اندام و سلامتی را به‌صورت تضمینی تجربه کنید.

نشانی

تهران، سعادت آباد، بلوار سرو غربی، خیابان بخشایش، کوچه زندوکیلی شرقی، پلاک 23

تلفن ثبت نام و رزرو

22142782 – 021

جدیدترین مقالات

چاقی ران,چاقی,لاغری,لاغری ران
لاغری ران پا
سلول‌های چربی
تعداد سلول‌های چربی شما در طول زندگی ثابت می‌ماند
6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود
6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود

وندا در شبکه‌های اجتماعی

Instagram Linkedin WhatsApp

برچسب‌ها

EMS ارزش غذایی اضافه وزن افتادگی پوست برنامه کاهش وزن تغذیه جراحی لاغری دارچین درصد چربی درمان چاقی رژیم غذایی رژیم کاهش وزن زیبایی سلول های چربی سلول چربی سلولیت سم‌زدایی فواید دارچین لاغری لاغری ران لاغری ران پا محاسبه کالری مواد معدنی مکمل ورزش ویتامین پروتئین چاق چاقی چاقی ران چربی کالری کالری شمار کاهش وزن کربوهیدرات گلوتن
کلینیک لاغری و تناسب اندام وندا کلیه حقوق این وب‌سایت متعلق به وندا می‌باشد
به نسخه موبایل بروید