تغذیه
برای داشتن تغذیه سالم مجبور نیستید یک رژیم محدود و سخت داشته باشید. تغذیه سالم یعنی ایجاد تغییراتی که بتوانید به‌عنوان بخشی از سبک زندگی خود برای همیشه از آن‌ها پیروی کنید.
6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود
حتی بهترین برنامه‌ها و اهداف هم می‌توانند نتیجه معکوس داشته باشند. شما روال را می‌دانید: کاهش وزن به این معنی است که کالری کمتری نسبت به کالری‌ای که می‌سوزانید، دریافت کنید. اما اگر نسبت به این کار به اندازه کافی...
چرا برای داشتن عمر طولانی، ورزش از کاهش وزن مهم‌تر است؟
افراد معمولاً با افزایش تناسب‌اندام، خطر ابتلا به بیماری قلبی و مرگ زودرس خود را بیشتر از تمرکز بر کاهش وزن، کاهش می‌دهند. بر اساس یک بررسی جدید و جالب درباره رابطه با تناسب‌اندام، وزن، سلامت قلب و طول عمر،...
بزرگ‌ترین اشتباه کسانی که رژیم می‌گیرند: آب ناکافی
رژیم‌ها در اشکال و اندازه‌های مختلف وجود دارند. برخی پیچیده هستند. یک رژیم غذایی وابسته به گروه خونی شما ممکن است بسیار پیچیده به نظر برسد، برای مثال، فقط باید تقریباً تمام کربوهیدرات‌ها را حذف کنید. از سوی دیگر، یک رژیم...
آیا می‌توانید متابولیسم را با صبحانه افزایش دهید؟
آیا شنیده‌اید که خوردن صبحانه می‌تواند میزان متابولیسم را افزایش دهد؟ آیا برای افزایش غذاهای صبحانه که به سوختن کالری بیشتر کمک می‌کند، آماده هستید؟ ممکن است منطقی به نظر برسد که خوردن اولین وعده غذایی در صبح، نرخ...
نوشیدن آب سرد بیشتر، باعث سوختن کالری بیشتری می‌شود
ممکن است اندکی کالری بیشتری بسوزانید، اما می‌توانید بیش از حد بنوشید تقریباً از تمام منابع این توصیه را دریافت می‌کنید که برای کاهش وزن باید آب کافی بنوشید. جایگزین کردن نوشیدنی‌های شیرین با آب معمولی یکی از راه‌های کاهش...
شاخص گلیسمی چیست و چگونه باید از آن استفاده کنیم؟
شاخص گلیسمی ابزاری است که اغلب برای مدیریت بهتر قند خون استفاده می‌شود. عوامل متعددی بر شاخص گلیسمی یک غذا تأثیر می‌گذارند، از جمله ترکیب مواد مغذی آن، روش پخت، میزان پخت آن و میزان فرآوری شدن آن. شاخص گلیسمی نه‌تنها...
9 ماده غذایی سرشار از نیاسین
نیاسین یک ماده غذایی حیاتی است که توسط تمام بافت‌های بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. خوردن غذاهای سرشار از نیاسین یک راه خوب برای اطمینان از مصرف مقدار کافی از این ویتامین مهم است. نیاسین را می‌توان در مواد...
چند وقت یک‌بار باید غذا بخورید؟
اگر کم غذا می‌خورید، اما وزنتان افزایش می‌یابد، چه باید بکنید؟ بسیاری از افرادی که قصد کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی خود را دارند، نمی‌دانند که چند وقت یک‌بار و چقدر باید غذا بخورند. این سؤال پیچیده‌تر از آن...
راه‌های سالم برای دریافت پروتئین از رژیم غذایی
برخی از افراد از مصرف پروتئین اجتناب می‌کنند، زیرا بسیاری از غذاهای سرشار از پروتئین، دارای چربی و کالری زیادی هستند. اما روش‌های سالمی برای دریافت پروتئین از رژیم غذایی و همچنین کاهش وزن وجود دارد. از این نکات...
پروبیوتیک چیست؟
پروبیوتیک‌ها ترکیبی از باکتری زنده و مخمرها می‌باشند، که به‌طور کلی برای سلامت شما خوب هستند، اما به‌طور ویژه برای سلامت دستگاه گوارش مفید هستند. وقتی به باکتری فکر می‌کنید، به‌راحتی می‌توانید آن را به بیماری‌های مانند آکنه یا بیماری‌های جدی‌تر...
حقایق تغذیه‌ای کرفس و فواید آن برای سلامتی
کرفس در ابتدا به‌عنوان یک گیاه دارویی مورد استفاده قرار می‌گرفت، اما امروزه یکی از عناصر رایج در آشپزخانه‌ها در سراسر جهان است. ساقه‌های آن سرشار از سلولز هستند، کربوهیدرات پیچیده‌ای که در دیواره سلولی گیاهان یافت می‌شود و...
کره بادام‌زمینی برای کاهش وزن
اکثر مردم می‌دانند که کره بادام‌زمینی منبع عالی پروتئین و مواد مغذی است. اما ممکن است برخی از آن‌ها هنگامی‌که صحبت از کاهش وزن می‌شود، کره بادام زمینی را از لیست رژیم غذایی خود خارج کنند. با توجه به...
