تغذیه
برای داشتن تغذیه سالم مجبور نیستید یک رژیم محدود و سخت داشته باشید. تغذیه سالم یعنی ایجاد تغییراتی که بتوانید به‌عنوان بخشی از سبک زندگی خود برای همیشه از آن‌ها پیروی کنید.
هر آنچه درباره پرخوری هیجانی باید بدانید
آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که وقتی ناراحت یا غمگین می‌شوند با خوردن غذا (پرخوری هیجانی و پرخوری عاطفی) خود را آرام می‌کنند؟ آیا انبار یا کمدی از تنقلات شیرین و خوشمزه دارید که وقتی تحت...
چگونه می‌توان از ابتلا به چاقی مفرط جلوگیری کرد؟
شما ممکن است به دلیل افزایش آهسته وزن، سابقه خانوادگی در داشتن اضافه‌وزن، شرایط پزشکی مرتبط یا حتی نگرانی کلی در مورد سلامتی‌تان، نگران جلوگیری از چاقی مفرط باشید. دلیل شما هرچه باشد، هدفتان ارزشمند است. جلوگیری از چاقی...
همه چیز درباره فواید و ارزش غذایی تخم‌مرغ
راه‌های بسیاری برای تهیه تخم‌مرغ وجود دارد که دوست نداشتن آن‌ها دشوار است. تخم‌مرغ‌ها غنی از مواد مغذی هستند، به این معنی که نسبت به کالری موجود، سطح بالایی از ویتامین‌ها و مواد معدنی را فراهم می‌کنند. تخم‌مرغ‌ها منبع...
هر آنچه که باید درباره رژیم کتوژنیک بدانیم
طی چند دهه در سطح جهانی شیوع چاقی به سرعت در حال افزایش است. چاقی علاوه بر استئوآرتریت، آپنه خواب و حتی برخی از انواع سرطان، افراد را مستعد دیابت نوع 2، فشار خون و بیماری‌های قلبی عروقی می‌کند....
بررسی دلایل و عوامل خطر چاقی مفرط
چاقی مفرط در درجه اول ناشی از عدم تعادل میان کالری دریافتی و کالری مصرف‌شده است. با این‌حال، عوامل خطر بسیاری در ابتلا به این بیماری نقش دارند. در حالی که انتخاب سبک زندگی مانند عادات غذایی ضعیف و...
12 دانه غنی از پروتئین که باید به رژیم غذایی شما اضافه شوند
پروتئین قسمت مهمی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. پروتئین یکی از 3 عنصر مغذی اصلی (همراه با کربوهیدرات و چربی) است. بدن انسان به‌طور خاص، برای هر چیزی از پروتئین استفاده می‌کند. پروتئین از اسیدهای آمینه تشکیل...
9 رژیم محبوب برای کاهش وزن
رژیم‌های غذایی زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. برخی از آن‌ها بر کاهش اشتهای شما تمرکز می‌کنند، در حالی‌که برخی دیگر کالری، کربوهیدرات و چربی را محدود می‌کنند. از آنجایی که همه آن‌ها ادعای برتری دارند، تشخیص این‌که کدام رژیم...
سرعت کاهش وزن باید چگونه باشد؟
ممکن است شنیده باشید که از دست دادن ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته یک روند معقول در برنامه کاهش وزن است، اما چرا این موضوع برای کسانی که خیلی سریع‌تر وزن کم می‌کنند متفاوت است؟ آیا می‌توان در...
چه مدت طول می‌کشد تا متوجه کاهش وزن شوید؟
مدت‌زمان لازم برای دیدن و اطلاع از کاهش وزن، می‌تواند از فردی به فرد دیگر به میزان قابل توجهی متفاوت باشد. بسیاری از عوامل، از جمله میزان، نحوه شروع و برنامه غذایی شما، می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. به‌طور...
کاهش چربی بازو – رژیم، درمان و ورزش
در حالی‌که نگرانی عمده افراد از چاقی باسن، شکم و ران است، عده‌ای دیگری با چربی‌های بازو مشکل داشته و احساس می‌کنند بازوهای چاق و بدشکلی دارند. آیا بازوهای شما به اندازه کافی خوش‌فرم و محکم است؟ اگر احساس...
6 خطر اثبات‌شده چربی شکم و چگونگی کاهش آن
حفظ اندام متناسب ممکن است دشوار باشد، اما به جنبه مثبت آن که نگاه کنیم، می‌تواند باعث اعتمادبه‌نفس و سبک زندگی سالم شود. سن شما در شکل‌گیری چربی شکم تأثیر دارد. اجتناب از سایز بزرگ دور کمر و حفظ...
زمان‌بندی وعده‌های غذایی و زمان مناسب برای خوردن کربوهیدرات‌ها، چربی و پروتئین
طبقه‌بندی مواد مغذی (که به‌عنوان زمان‌بندی غذا خوردن یا زمان‌بندی تغذیه هم نامیده می‌شود) یک برنامه‌ریزی دقیق برای مصرف مواد مغذی برای پشتیبانی از کاهش وزن، از دست دادن چربی یا اهداف بدن‌سازی است. ورزشکارانی که از این استراتژی...
