• وندا چیست؟
  • تماس با ما
WhatsApp

شنبه تا پنجشنبه: 8 صبح تا 8 شب

کلینیک لاغری و تناسب اندام وندا
کلینیک لاغری و تناسب اندام وندا

09121202811

  • صفحه اصلی
  • لاغری با دستگاه
  • نمونه قبل و بعد لاغری
  • ویدئوها
  • ابزارهای سلامت
    • شاخص توده‌ بدنی (BMI)
    • محاسبه‌گر کالری روزانه
  • وبلاگ
    • تغذیه
    • تناسب اندام
  • کاهش وزن
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • صفحه اصلی
  • لاغری با دستگاه
  • نمونه قبل و بعد لاغری
  • ویدئوها
  • ابزارهای سلامت
    • شاخص توده‌ بدنی (BMI)
    • محاسبه‌گر کالری روزانه
  • وبلاگ
    • تغذیه
    • تناسب اندام
  • کاهش وزن
  • درباره ما
  • تماس با ما
جستجو
راه‌های سالم برای دریافت پروتئین از رژیم غذایی - وندا

راه‌های سالم برای دریافت پروتئین از رژیم غذایی

وندا2021-11-01T12:46:21+03:30

برخی از افراد از مصرف پروتئین اجتناب می‌کنند، زیرا بسیاری از غذاهای سرشار از پروتئین، دارای چربی و کالری زیادی هستند. اما روش‌های سالمی برای دریافت پروتئین از رژیم غذایی و همچنین کاهش وزن وجود دارد. از این نکات برای مصرف میزان مناسب پروتئین برای کاهش وزن و حفظ سلامتی، استفاده کنید.

فهرست مطالبی که در این مقاله خواهید خواند پنهان
آیا پروتئین به کاهش وزن کمک می‌کند؟
5 راه برای دریافت پروتئین بیشتر برای کاهش وزن
پخت پروتئین را آسان‌تر کنید
برای دریافت پروتئین با تخم‌مرغ دست به خلاقیت بزنید
سبزیجات حاوی پروتئین را انتخاب کنید
برای دریافت پروتئین حبوبات، لوبیا و آجیل ذخیره کنید
برای دسر، پروتئین بخورید

آیا پروتئین به کاهش وزن کمک می‌کند؟

مردم معمولاً انتظار دارند در طی رژیم کاهش وزن، گرسنه باشند. اما اگر پروتئین بیشتری بخورید، کاهش وزن لزوماً به معنی گرسنگی نخواهد بود.
منابع خوب پروتئین بدون چربی می‌توانند به احساس سیری و رضایت در طول روز کمک کنند، که باعث کمک به کنترل هوس‌ها و در نتیجه کاهش وزن سریع‌تر می‌شوند.
پروتئین نه‌ تنها سیری را بهبود می‌بخشد، احساس سیر و پر بودن، بلکه پروتئین بدون چربی به تثبیت قند خون، پشتیبانی از ایمنی بدن و حفظ متابولیسم سالم نیز کمک می‌کند.
بنابراین چگونه می‌توان پروتئین کافی برای کاهش وزن دریافت کرد؟ پیشنهاد می‌شود که در هر وعده غذایی، نوعی پروتئین دریافت کنید. این موارد تنها برخی از راه‌های خلاقانه برای دریافت پروتئین در هر وعده غذایی، میان وعده یا حتی دسر است.

5 راه برای دریافت پروتئین بیشتر برای کاهش وزن

پخت پروتئین را آسان‌تر کنید

یکی از رایج‌ترین دلایلی که مردم پروتئین بیشتری نمی‌خورند این است که تهیه و آماده‌سازی آن سخت است. بیایید بپذیریم، گوشت در ماکروویو به‌خوبی پخته نمی‌شود. اما تعداد زیادی کباب‌پز ارزان‌قیمت وجود دارد که گوشت را آسان‌تر و سالم‌تر کباب می‌کند.
همچنین توصیه می‌شود که کباب کردن یک راه خوب برای تهیه غذا بدون چربی زیاد است. علاوه بر مرغ، بوقلمون کبابی، گوشت گوسفندی بدون چربی، گوشت گاو بدون چربی و حتی توفو پیشنهاد می‌شود.

بیشتر مطالعه کنید
کالری و علت محاسبه آن‌ها

برای دریافت پروتئین با تخم‌مرغ دست به خلاقیت بزنید

ایده‌های بی‌شماری برای املت‌های سالم و تخم‌مرغ‌های هم زده وجود دارد که بسیار محبوب هستند. اما شما می‌توانید خلاق باشید و در ایام تعطیل غذاهای گیاهی سالم و فریتاتای تخم‌مرغ درست کنید و آن‌ها را به‌عنوان نهار در طول هفته میل کنید. برخلاف گوشت، تخم‌مرغ به‌خوبی در ماکروویو می‌پزد و حمل آن‌ به محل کار در ظروف یک‌نفره آسان است. علاوه بر این، می‌توانید تخم‌مرغ پخته را به غذاهای دیگری که معمولاً در نظر ندارید هم اضافه کنید. تخم‌مرغ‌های خردشده را داخل سالاد لوبیا بریزید، تخم‌مرغ آب‌پز را داخل ساندویچ بریزید یا تخم‌مرغ خام را در سوپ در حال جوش بریزید. حتی ممکن است تخم‌مرغ را با ساندویچ صبحانه میل کنید. تخم‌مرغ طعم بسیار کمی دارد، بنابراین می‌توانید آن را به تقریباً همه‌چیز اضافه کنید، بدون اینکه طعم آن تغییر کند.

  • بیشتر بخوانید: همه چیز درباره فواید و ارزش غذایی تخم‌مرغ

برای دریافت پروتئین با تخم‌مرغ دست به خلاقیت بزنید - وندا

سبزیجات حاوی پروتئین را انتخاب کنید

به‌طورکلی، منابع حیوانی، نسبت به منابع گیاهی که ممکن است مقدار کمی از برخی پروتئین‌ها داشته باشند، پروتئین زیستی بیشتری دارند. پروتئین حیوانی حاوی تمام آمینواسیدهای ضروری است. اما این بدین معنی نیست که محتوای پروتئین موجود در سبزیجات نمی‌تواند در مصرف کلی شما نقش داشته باشد. برخی از سبزیجات بهتر از بقیه هستند. منابع خوب پروتئین گیاهی شامل نخودفرنگی‌ها، جوانه سویا یا لوبیا، توفو، دانه سویا، قارچ‌ها، بروکلی، اسفناج پخته، کلم پیچ، کنگر فرنگی، ذرت شیرین، آوکادو و مارچوبه است. برخی از میوه‌ها نیز حاوی پروتئین هستند. به‌عنوان‌مثال یک موز می‌تواند تا 2 گرم مواد مغذی در خود داشته باشد.

بیشتر مطالعه کنید
کره بادام‌زمینی برای کاهش وزن

برای دریافت پروتئین حبوبات، لوبیا و آجیل ذخیره کنید

برای افرادی که گوشت نمی‌خورند، حبوبات بهترین منبع پروتئین است. مثلاً، یک فنجان لوبیا سفید حاوی 14 گرم پروتئین است. این مقدار کمتر از پروتئینی است که از یک وعده سینه مرغ دریافت خواهید کرد، اما اگر لوبیا را با سبزیجات سرشار از پروتئین ترکیب کنید، می‌توانید یک وعده غذایی سرشار از پروتئین داشته باشید. کینوا یکی دیگر از حبوبات محبوب است که سرشار از پروتئین است.
لوبیا و آجیل میان وعده‌های خوبی می‌سازند، زیرا به‌راحتی می‌توان آن‌ها را پخت و با خود حمل کرد. فقط در انتخاب بهترین گونه‌ها دقت کنید. کنسروهای لوبیا خوب هستند، اما بسیاری از آن‌ها حاوی شکر و نمک اضافه هستند. اگر بتوانید زمانی را برای پخت لوبیا اختصاص دهید، می‌توانید در هزینه صرفه‌جویی کنید. آجیل‌هایی انتخاب کنید که طعم یا نمک زیادی ندارند.

برای دریافت پروتئین حبوبات، لوبیا و آجیل ذخیره کنید - وندا

برای دسر، پروتئین بخورید

باور کنید یا نه، شما حتی می‌توانید یک دسر سالم حاوی پروتئین داشته باشید. ماست کم‌چرب با میوه یک مثال عالی است. ماست یونانی پروتئین بیشتری دارد؛ اما به یاد داشته باشید که این غذای شیرین را در حد اعتدال بخورید (هر دو نوع منجمد یا یخچالی)، زیرا برخی از مارک‌ها و طعم‌ها حاوی مقدار زیادی شکر هستند.

اگر تمام روش‌های لاغری را امتحان کرده‌اید و نتیجه نگرفته‌اید

کلینیک لاغری وندا شما را بدون رژیم، بدون ورزش و بدون عوارض، و با ضمانت‌نامه کتبی به اندام دلخواهتان می‌رساند

برای دریافت مشاوره کلیک کنید
قبل و بعد لاغری

نمونه قبل و بعد 2

قبل و بعد لاغری

نمونه قبل و بعد 3

قبل و بعد لاغری

نمونه قبل و بعد 6

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 1 میانگین: 5]

این مطلب را برای دوستان خود ارسال کنید

Facebook LinkedIn Email WhatsApp

نگارش و گردآوری

وندا

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


مطالب مشابه

۲۰ نکته مؤثر علمی برای آب کردن سریع چربی شکم

۲۰ نکته مؤثر علمی برای آب کردن سریع چربی شکم

چربی شکم نه‌تنها به تناسب اندام شما آسیب می‌زند و باعث... ادامه مطلب

بررسی علل و عوامل خطر چاقی مفرط - وندا

بررسی دلایل و عوامل خطر چاقی مفرط

چاقی مفرط در درجه اول ناشی از عدم تعادل میان کالری... ادامه مطلب

پرسش‌های رایج درباره کاهش وزن

پرسش‌های رایج درباره کاهش وزن

کاهش وزن، کار آزاردهنده و خسته‌کننده‌ای است. باید مواد غذایی سالم... ادامه مطلب

فواید دارچین برای سلامتی

فواید دارچین برای سلامتی

فواید دارچین به قدری بالاست که حتی از آن می‌توان به... ادامه مطلب

ارزش غذایی شیر و فواید آن برای سلامتی

ارزش غذایی شیر و فواید آن برای سلامتی

همه افراد نمی‌توانند شیر بنوشند: بعضی از افراد به پروتئین شیر... ادامه مطلب

تعریف کالری و علت محاسبه آنها

کالری و علت محاسبه آن‌ها

کالری مقدار گرمایی است که برای بالا بردن درجه حرارت یک... ادامه مطلب

آشنایی با EMS

آشنایی با EMS

تحریک الکترونیکی عضلات که به اختصار به آن EMS گفته می‌شود... ادامه مطلب

کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده در رژیم غذایی شما

کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده در رژیم غذایی شما

کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده محصولات غله‌ای هستند که توسط یک تولیدکننده مواد غذایی... ادامه مطلب

هر آنچه که باید درباره رژیم کتوژنیک بدانیم - وندا

هر آنچه که باید درباره رژیم کتوژنیک بدانیم

طی چند دهه در سطح جهانی شیوع چاقی به سرعت در... ادامه مطلب

بزرگ‌ترین اشتباه کسانی که رژیم می‌گیرند: آب ناکافی - وندا

بزرگ‌ترین اشتباه کسانی که رژیم می‌گیرند: آب ناکافی

رژیم‌ها در اشکال و اندازه‌های مختلف وجود دارند. برخی پیچیده هستند. یک... ادامه مطلب

بنر تبلیغ اینستاگرام وندا

دسته‌ها

  • تغذیه
  • تناسب اندام
  • کاهش وزن
  • نمونه قبل و بعد
  • ویدئوها

جدیدترین مقالات

چاقی ران,چاقی,لاغری,لاغری ران
لاغری ران پا
سلول‌های چربی
تعداد سلول‌های چربی شما در طول زندگی ثابت می‌ماند
6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود
6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود
3 نوع متابولیسم و آشنایی با آن‌ها برای حفظ تناسب اندام - وندا
3 نوع متابولیسم و آشنایی با آن‌ها برای حفظ تناسب اندام
چرا برای داشتن عمر طولانی‌، ورزش از کاهش وزن مهم‌تر است؟ - وندا
چرا برای داشتن عمر طولانی‌، ورزش از کاهش وزن مهم‌تر است؟
اهداف کاهش وزن: خود را برای موفقیت آماده کنید - وندا
اهداف کاهش وزن – خود را برای موفقیت آماده کنید
با ما در تماس باشید

درباره وندا

وندا یک سبک زندگی سالم در دسترس تمام افراد است. با وندا تناسب اندام و سلامتی را به‌صورت تضمینی تجربه کنید.

نشانی

تهران، سعادت آباد، بلوار سرو غربی، خیابان بخشایش، کوچه زندوکیلی شرقی، پلاک 23

تلفن ثبت نام و رزرو

22142782 – 021

جدیدترین مقالات

چاقی ران,چاقی,لاغری,لاغری ران
لاغری ران پا
سلول‌های چربی
تعداد سلول‌های چربی شما در طول زندگی ثابت می‌ماند
6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود
6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود

وندا در شبکه‌های اجتماعی

Instagram Linkedin WhatsApp

برچسب‌ها

EMS ارزش غذایی اضافه وزن افتادگی پوست برنامه کاهش وزن تغذیه جراحی لاغری دارچین درصد چربی درمان چاقی رژیم غذایی رژیم کاهش وزن زیبایی سلول های چربی سلول چربی سلولیت سم‌زدایی فواید دارچین لاغری لاغری در 10 جلسه لاغری ران لاغری ران پا لاغری شکم لاغری شکم و پهلو محاسبه کالری مواد معدنی مکمل نمونه قبل و بعد لاغری نمونه لاغری ورزش ویتامین پروتئین چاق چاقی چاقی ران چربی کالری کالری شمار کاهش وزن کربوهیدرات کلینیک لاغری گلوتن
کلینیک لاغری و تناسب اندام وندا کلیه حقوق این وب‌سایت متعلق به وندا می‌باشد
به نسخه موبایل بروید