• وندا چیست؟
  • تماس با ما
WhatsApp

شنبه تا پنجشنبه: 8 صبح تا 8 شب

کلینیک لاغری و تناسب اندام وندا
کلینیک لاغری و تناسب اندام وندا

09121202811

  • صفحه اصلی
  • لاغری با دستگاه
  • نمونه قبل و بعد لاغری
  • ویدئوها
  • ابزارهای سلامت
    • شاخص توده‌ بدنی (BMI)
    • محاسبه‌گر کالری روزانه
  • وبلاگ
    • کاهش وزن
    • تغذیه
    • تناسب اندام
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • صفحه اصلی
  • لاغری با دستگاه
  • نمونه قبل و بعد لاغری
  • ویدئوها
  • ابزارهای سلامت
    • شاخص توده‌ بدنی (BMI)
    • محاسبه‌گر کالری روزانه
  • وبلاگ
    • کاهش وزن
    • تغذیه
    • تناسب اندام
  • درباره ما
  • تماس با ما
جستجو
نوشیدن آب سرد بیشتر، باعث سوختن کالری بیشتری می‌شود - وندا

نوشیدن آب سرد بیشتر، باعث سوختن کالری بیشتری می‌شود

وندا2021-11-28T15:01:55+03:30

ممکن است اندکی کالری بیشتری بسوزانید، اما می‌توانید بیش از حد بنوشید
تقریباً از تمام منابع این توصیه را دریافت می‌کنید که برای کاهش وزن باید آب کافی بنوشید. جایگزین کردن نوشیدنی‌های شیرین با آب معمولی یکی از راه‌های کاهش دریافت کالری است. برخی از مطالعات می‌گویند آب، خصوصاً آب سرد، در کاهش میزان کالری که می‌خورید و کمک به سوختن چربی، مؤثر هستند.

آب سرد و سوزاندن کالری

طبق یک نظریه بدن باید کالری بسوزاند تا آب سرد یا آب در دمای محیط را به دمای بدن برساند. این فرآیند ایجاد گرما، گرمازایی یا ترموجنسیس نامیده می‌شود.
یک تحقیق کوچک در سال 2003 ادعا کرد که نوشیدن آب می‌تواند در سوزاندن چند کالری بیشتر به شما کمک کند. نویسندگان این مقاله این‌گونه محاسبه کردند که افراد در هر 5/1 لیتر آب، 50 کالری می‌سوزانند. این مقدار برای هر بطری آب (5/0 لیتر) حدود 17 کالری و معادل 4 آب‌نبات M&M است. نویسندگان برآورد کردند که یک‌سوم کالری سوزانده شده پس از نوشیدن، ناشی از گرمازایی است (5 تا 6 کالری در هر بطری آب).
اما یک تحقیق میدانی تأثیر گرمازایی را زیر سؤال برد. محققان هیچ تفاوتی در کالری سوزانده شده در حال استراحت با کالری سوزانده شده پس از نوشیدن آب در دمای محیط پیدا نکردند. شرکت‌کنندگان پس از نوشیدن آب سرد (37 درجه فارنهایت) کالری بیشتری سوزاندند، حدود 15 کالری در هر بطری آب، که بسیار کمتر از حد انتظار برای تفاوت دما بود.
هر دو مطالعه نشان داد که میزان کالری سوزانده شده پس از نوشیدن آب، فقط تا حدی به دمای آب بستگی دارد. به نظر می‌رسد بیشتر انرژی مصرفی از بدن برای متعادل‌سازی مایعات، نمک و سطح ساکاروز، پس از هجوم آب اضافی است.
اگر همه‌چیز مساوی باشد، اگر شما آب سرد را ترجیح می‌دهید، پیش بروید و آن را خنک کنید. افراد کمی آب در دمای محیط را خوشایندتر می‌دانند، در حالی‌که شما ممکن است کمتر از آن بنوشید. جدیدترین دستورالعمل کالج پزشکی ورزشی آمریکا در مورد هیدراتاسیون توصیه می‌کند که ورزشکاران و افرادی که ورزش می‌کنند آب خنک بنوشند، زیرا تمایل بیشتری به نوشیدن آب سرد خواهند داشت.

روزانه چقدر آب نیاز دارید

این که صرف‌نظر از رژیم غذایی، روزانه چه میزان آب باید بنوشید، یک سؤال رایج است. به غیر از آبی که از طریق غذا دریافت می‌کنید، منابع پزشکی می‌گویند که هر خانم باید روزانه بین 11 تا 12 فنجان نوشیدنی (7/2 لیتر) بنوشد، این میزان برای هر مرد بین 15 تا 16 فنجان (7/3 لیتر) است. اگر ورزش می‌کنید، باید آب ازدست‌رفته از طریق تعریق را تأمین کنید.

چرا هنگام رژیم گرفتن باید آب بیشتری بنوشید؟

بسیاری از برنامه‌های رژیم غذایی توصیه می‌کنند که برای کاهش وزن، آب بیشتری بنوشید. نوشیدن آب بیشتر، آن‌گونه که برخی اوقات ادعا می‌شود به‌سادگی باعث چربی سوزی نمی‌شود، اما دلایلی برای نوشیدن آب به‌منظور کاهش وزن وجود دارد.

  • نوشیدن یک لیوان بزرگ آب هر زمانی که احساس گرسنگی می‌کنید و قبل از هر وعده یا میان وعده غذایی، معده را برای مدت کوتاهی پر می‌کند، منجر به احساس سیری می‌شود و باعث می‌شود که زودتر از غذا خوردن دست بکشید. تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن آب باعث کاهش میزان کالری‌ای می‌شود که در هر وعده غذایی می‌خورید، اما نتایج بستگی به شرایط دارد.
  • تجزیه چربی و ماهیچه بدن در طی کاهش وزن، باعث تولید مواد زائدی می‌شود که باید از طریق کلیه‌ها دفع شوند. نوشیدن آب کافی برای حفظ عملکرد کلیه‌ها برای حذف این مواد زائد مهم است.
  • رژیم‌های سرشار از پروتئین محبوب، علاوه بر تجزیه چربی ذخیره‌شده، مواد زائد بیشتری از گوارش تولید می‌کنند. عملکرد کلیه در رژیم غذایی سرشار از پروتئین بسیار مهم است.
  • اگر در حال نوشیدن آب معمولی هستید، احتمال این که نوشیدنی دارای کالری بنوشید، کم است. آنچه می‌نوشید اغلب منبع کالری زیادی است. نکته اصلی جایگزین کردن این کالری‌ها با مواد غذایی سرشار از مواد مغذی است.

خطرات نوشیدن آب سرد زیاد

شروع به نوشیدن یک گالن آب اضافی در روز نکنید. این کار می‌تواند شما را بکشد، خصوصاً اگر ناشتا هستید یا خیلی کم غذا می‌خورید. آب دریافتی باید با نمک بدن، الکترولیت‌ها، در تعادل باشد. بدن باید تعادل نمک را حفظ کند در غیر این صورت باعث خطر هیپوناترمی می‌شود که می‌تواند منجر به سکته قلبی یا حتی مرگ شود.
نوشیدن بیش از حد آب منجر به مرگ ورزشکاران سالم شده است. نوشیدن نوشیدنی‌های ورزشی در حین تمرینات استقامتی به‌منظور جبران نمک ازدست‌رفته از طریق عرق است. افرادی که رژیم می‌گیرند نباید به امید سوزاندن کالری بیشتر، به نوشیدن بیش از حد آب روی آورند. نوشیدن چند لیوان اضافی خوب است، اما یک گالن خیلی زیاد است.

نوشیدن و ورزش

ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی باعث افزایش ضربان قلب و میزان تنفس می‌شود و شما با افزایش تنفس و عرق، آب بدن خود را از دست می‌دهید. طبق نظر آکادمی پزشکان خانواده در آمریکا، باید 30 دقیقه قبل از ورزش، یک لیوان آب بنوشید، سپس در حین ورزش هر 20 دقیقه یک فنجان آب بنوشید. هنگامی‌که ورزشتان تمام شد، در عرض 30 دقیقه یک لیوان آب بنوشید.
تمرینات استقامتی شدید ممکن است نیاز به رویکرد متفاوتی داشته باشند. برای جلوگیری از هیپوناترمی، دستورالعمل‌های مربوط به ماراتن و نیمه ماراتن اغلب می‌گویند: فقط هنگام تشنگی آب بنوشید. مطمئن شوید که هنگام ورزش به آب کافی دسترسی دارید، بنابراین می‌توانید هنگام احساس تشنگی آب بنوشید.

نوشیدن و ورزش - وندا

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]

این مطلب را برای دوستان خود ارسال کنید

Facebook LinkedIn Email WhatsApp

نگارش و گردآوری

وندا

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


مطالب مشابه

بزرگ‌ترین اشتباه کسانی که رژیم می‌گیرند: آب ناکافی - وندا

بزرگ‌ترین اشتباه کسانی که رژیم می‌گیرند: آب ناکافی

رژیم‌ها در اشکال و اندازه‌های مختلف وجود دارند. برخی پیچیده هستند. یک... ادامه مطلب

کاهش چربی بازو - رژیم، درمان و ورزش‌

کاهش چربی بازو – رژیم، درمان و ورزش‌

در حالی‌که نگرانی عمده افراد از چاقی باسن، شکم و ران... ادامه مطلب

آشنایی با ۱۴ راه سریع برای سوزاندن چربی

آشنایی با ۱۴ راه سریع برای چربی سوزی

چه به‌قصد سلامت عمومی‌تان باشد چه به‌قصد خوش‌اندام شدن، چربی سوزی... ادامه مطلب

همه چیز درباره فواید و ارزش غذایی تخم‌مرغ

همه چیز درباره فواید و ارزش غذایی تخم‌مرغ

راه‌های بسیاری برای تهیه تخم‌مرغ وجود دارد که دوست نداشتن آن‌ها... ادامه مطلب

6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود

6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود

حتی بهترین برنامه‌ها و اهداف هم می‌توانند نتیجه معکوس داشته باشند. شما... ادامه مطلب

آیا می‌توانید متابولیسم را با صبحانه افزایش دهید؟ - وندا

آیا می‌توانید متابولیسم را با صبحانه افزایش دهید؟

آیا شنیده‌اید که خوردن صبحانه می‌تواند میزان متابولیسم را افزایش دهد؟... ادامه مطلب

بررسی علل و عوامل خطر چاقی مفرط - وندا

بررسی دلایل و عوامل خطر چاقی مفرط

چاقی مفرط در درجه اول ناشی از عدم تعادل میان کالری... ادامه مطلب

9 رژیم محبوب برای کاهش وزن

9 رژیم محبوب برای کاهش وزن

رژیم‌های غذایی زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. برخی از آن‌ها... ادامه مطلب

12 دانه غنی از پروتئین که باید به رژیم غذایی شما اضافه شوند - وندا

12 دانه غنی از پروتئین که باید به رژیم غذایی شما اضافه شوند

پروتئین قسمت مهمی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل است.... ادامه مطلب

متابولیسم چیست؟

متابولیسم چیست؟

متابولیسم یا سوخت‌وساز ترکیبی از فرآیندهای بیوشیمیایی است که بدن شما... ادامه مطلب

بنر تبلیغ اینستاگرام وندا

دسته‌ها

  • تغذیه
  • تناسب اندام
  • کاهش وزن
  • نمونه قبل و بعد
  • ویدئوها

جدیدترین مقالات

چاقی ران,چاقی,لاغری,لاغری ران
لاغری ران پا
سلول‌های چربی
تعداد سلول‌های چربی شما در طول زندگی ثابت می‌ماند
6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود
6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود
3 نوع متابولیسم و آشنایی با آن‌ها برای حفظ تناسب اندام - وندا
3 نوع متابولیسم و آشنایی با آن‌ها برای حفظ تناسب اندام
چرا برای داشتن عمر طولانی‌، ورزش از کاهش وزن مهم‌تر است؟ - وندا
چرا برای داشتن عمر طولانی‌، ورزش از کاهش وزن مهم‌تر است؟
اهداف کاهش وزن: خود را برای موفقیت آماده کنید - وندا
اهداف کاهش وزن – خود را برای موفقیت آماده کنید
با ما در تماس باشید

درباره وندا

وندا یک سبک زندگی سالم در دسترس تمام افراد است. با وندا تناسب اندام و سلامتی را به‌صورت تضمینی تجربه کنید.

نشانی

تهران، سعادت آباد، بلوار سرو غربی، خیابان بخشایش، کوچه زندوکیلی شرقی، پلاک 23

تلفن ثبت نام و رزرو

22142782 – 021

جدیدترین مقالات

چاقی ران,چاقی,لاغری,لاغری ران
لاغری ران پا
سلول‌های چربی
تعداد سلول‌های چربی شما در طول زندگی ثابت می‌ماند
6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود
6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود

وندا در شبکه‌های اجتماعی

Instagram Linkedin WhatsApp

برچسب‌ها

EMS ارزش غذایی اضافه وزن افتادگی پوست برنامه کاهش وزن تغذیه جراحی لاغری دارچین درصد چربی درمان چاقی رژیم غذایی رژیم کاهش وزن زیبایی سلول های چربی سلول چربی سلولیت سم‌زدایی فواید دارچین لاغری لاغری ران لاغری ران پا محاسبه کالری مواد معدنی مکمل ورزش ویتامین پروتئین چاق چاقی چاقی ران چربی کالری کالری شمار کاهش وزن کربوهیدرات گلوتن
کلینیک لاغری و تناسب اندام وندا کلیه حقوق این وب‌سایت متعلق به وندا می‌باشد
به نسخه موبایل بروید