• وندا چیست؟
  • تماس با ما
WhatsApp

شنبه تا پنجشنبه: 8 صبح تا 8 شب

کلینیک لاغری و تناسب اندام وندا
کلینیک لاغری و تناسب اندام وندا

09121202811

  • صفحه اصلی
  • لاغری با دستگاه
  • نمونه قبل و بعد لاغری
  • ویدئوها
  • ابزارهای سلامت
    • شاخص توده‌ بدنی (BMI)
    • محاسبه‌گر کالری روزانه
  • وبلاگ
    • کاهش وزن
    • تغذیه
    • تناسب اندام
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • صفحه اصلی
  • لاغری با دستگاه
  • نمونه قبل و بعد لاغری
  • ویدئوها
  • ابزارهای سلامت
    • شاخص توده‌ بدنی (BMI)
    • محاسبه‌گر کالری روزانه
  • وبلاگ
    • کاهش وزن
    • تغذیه
    • تناسب اندام
  • درباره ما
  • تماس با ما
جستجو
6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود

6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود

وندا2022-02-16T13:10:56+03:30

حتی بهترین برنامه‌ها و اهداف هم می‌توانند نتیجه معکوس داشته باشند.
شما روال را می‌دانید: کاهش وزن به این معنی است که کالری کمتری نسبت به کالری‌ای که می‌سوزانید، دریافت کنید. اما اگر نسبت به این کار به اندازه کافی باهوش و آگاه نباشید، حتی بهترین اهداف و برنامه‌ها هم می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. علت این است که کاهش وزن همیشه به معنای از دست دادن ترکیبی از چربی و عضله است. برخی از متخصصان معتقدند از آنجایی که ماهیچه‌ها کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزانند، داشتن مقدار کمتری از آن باعث کاهش متابولیسم می‌شود و کاهش وزن را حتی سخت‌تر می‌کند. خوشبختانه اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای به حداقل رساندن از دست دادن عضلات، انجام دهید. برای روشن نگه‌داشتن دستگاه کالری‌سوز بدنتان، از این 6 عادت که احتمال از دست دادن عضلات شما را افزایش می‌دهند، دوری کنید.

چرا عضلات خود را از دست می‌دهید؟

خوردن کالری کمتر از آنچه که برای حفظ متابولیسم پایه شما لازم است (یعنی حداقل انرژی مورد نیاز بدن در حالت استراحت برای کارهایی مانند تنفس و حفظ عملکرد اندام‌هایتان) بدن شما را در حالت گرسنگی قرار می‌دهد، جایی که چربی و عضلات را برای سوخت می‌سوزاند. پزشکان می‌گویند: «هدف اصلی بدن شما این است که شما را زنده نگه دارد، بنابراین مطمئن شوید که انرژی کافی برای عملکردهای اصلی بدن را دارید».
یکی از متخصصان در این زمینه توضیح می‌دهد: «زمانی که کالری کافی دریافت نمی‌کنید، بدن شما از کربوهیدرات‌های ذخیره‌شده (گلیکوژن)، چربی ذخیره‌شده و پروتئین ماهیچه‌ها استفاده می‌کند. اینکه دقیقاً چه مقدار کالری خیلی کم است، به وزن فعلی شما بستگی دارد، اگرچه هیچ‌کس نباید کمتر از 1000 کالری داشته باشد.
راه‌حل: برای به حداکثر رساندن میزان از دست دادن چربی و به حداقل رساندن از دست دادن عضلات، متخصصان کاهش بین 500 تا 1000 کالری از مصرف فعلی روزانه خود را توصیه می‌کنند که حدود نیمی از آن ناشی از کاهش مصرف کالری است و نیمی دیگر ناشی از ورزش.

کاهش وزن فقط به میزان خوردن شما بستگی ندارد، بلکه به آنچه در دهان خود می‌گذارید نیز بستگی دارد. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که وقتی افراد به مدت 4 هفته وارد یک رژیم کم‌کالری می‌شوند، افرادی که پروتئین بیشتری می‌خورند (4/2 در مقابل 2/1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)، 27 درصد چربی بیشتری از دست می‌دهند (8/4 کیلوگرم در مقابل 4/3 کیلوگرم) و 8 برابر توده عضلانی بدون چربی (1/1 کیلوگرم در مقابل 09/0 کیلوگرم) به دست می‌آورند. علت این است که پروتئین کامل موجود در غذاهایی مانند تخم‌مرغ، مرغ، لبنیات و گوشت، تمام 9 آمینواسید ضروری بدن شما را برای ساخت و حفظ عضله ارائه می‌دهد. یکی از متخصصان می‌گوید: «اگر پروتئین کافی دریافت نمی‌کنید، امکان عضله‌سازی را برای بدنتان فراهم نمی‌کنید و اگر در حال کاهش وزن هستید، عضله‌های بیشتری را از دست خواهید داد».
راه‌حل: برای افرادی که رژیم دارند، کلیتون 1.6 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن (یا حدود 7/0 گرم در هر پوند) را پیشنهاد می‌کند. اگر حدود 5/54 کیلوگرم وزن دارید، باید روزانه 80 تا 90 گرم پروتئین دریافت کنید که حدود یک‌سوم کل کالری روزانه شما است، یا 25 گرم پروتئین در هر وعده غذایی به همراه یک میان وعده غنی از پروتئین.

برای حفظ عضله، بدن شما نیاز به فشار دارد. یکی از متخصصان می‌گوید: «وقتی عضله خود را تحریک نمی‌کنید، بدن شما آن را نمی‌سازد». «اگر رژیم واقعاً کم‌کالری داشته باشید و تمرینات مقاومتی نداشته باشید، قطعاً عضله‌ای اضافه نمی‌کنید و حتی ممکن است مقداری از آن را از دست بدهید». در واقع، یک مطالعه کوچک در سال 2014 نشان داد که وقتی افراد چاق رژیم می‌گرفتند، کسانی که تمرینات مقاومتی انجام می‌دادند تقریباً به اندازه افرادی که وزنه بلند نمی‌کردند، وزن خود را از دست می‌دادند و نیمی از عضله خود را از دست می‌دادند (9/0 کیلوگرم در مقابل 2 کیلوگرم). در حقیقت، وزنه بلند کردن در درازمدت بهتر از ورزش‌های هوازی باعث از بین رفتن چربی می‌شود: یک مطالعه در هاروارد در سال 2015 بر روی بیش از 10500 نفر نشان داد که در طی 12 سال، افرادی که با وزنه تمرین کرده بودند، تقریباً 2 برابر بیشتر از افرادی که به‌تازگی تمرینات هوازی انجام داده بودند، چربی شکمی (33/0 سانتی‌متر در مقابل 67/0 دور کمر) از دست دادند.
راه‌حل: برای مشاهده فواید، پیشنهاد می‌شود که در یک تا 2 جلسه در هفته وزنه‌برداری شدید همراه با حرکات بیشتر تمام بدن مانند اسکواش، لانژ و شنا سوئدی انجام شود. تا جایی که می‌توانید وزنه‌برداری کنید و 2 تا 3 ست را با 8 تا 12 مرتبه تکرار تا حد خستگی کار کنید.

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]

این مطلب را برای دوستان خود ارسال کنید

Facebook LinkedIn Email WhatsApp

نگارش و گردآوری

وندا

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


مطالب مشابه

شاخص گلیسمی چیست و چگونه باید از آن استفاده کنیم؟ - وندا

شاخص گلیسمی چیست و چگونه باید از آن استفاده کنیم؟

شاخص گلیسمی ابزاری است که اغلب برای مدیریت بهتر قند خون... ادامه مطلب

10 ماده غذایی سرشار از نیاسین - وندا

9 ماده غذایی سرشار از نیاسین

نیاسین یک ماده غذایی حیاتی است که توسط تمام بافت‌های بدن... ادامه مطلب

هر آنچه که باید درباره رژیم کتوژنیک بدانیم - وندا

هر آنچه که باید درباره رژیم کتوژنیک بدانیم

طی چند دهه در سطح جهانی شیوع چاقی به سرعت در... ادامه مطلب

حقایق تغذیه‌ای کرفس و فواید آن برای سلامتی - وندا

حقایق تغذیه‌ای کرفس و فواید آن برای سلامتی

کرفس در ابتدا به‌عنوان یک گیاه دارویی مورد استفاده قرار می‌گرفت،... ادامه مطلب

چگونه می‌توانم افتادگی پوست پس از کاهش وزن را از بین ببرم؟

چگونه می‌توانم افتادگی پوست پس از کاهش وزن را از بین ببرم؟

اگر در از دست دادن مقدار زیادی وزن موفق بوده‌اید، احتمالاً... ادامه مطلب

هر آنچه درباره پرخوری هیجانی باید بدانید

هر آنچه درباره پرخوری هیجانی باید بدانید

آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که وقتی ناراحت... ادامه مطلب

7 اصل کاهش صحیح وزن - وندا

7 اصل کاهش صحیح وزن

وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، جزئیات چندان اهمیتی ندارند. اصول... ادامه مطلب

نوشیدن آب سرد بیشتر، باعث سوختن کالری بیشتری می‌شود - وندا

نوشیدن آب سرد بیشتر، باعث سوختن کالری بیشتری می‌شود

ممکن است اندکی کالری بیشتری بسوزانید، اما می‌توانید بیش از حد... ادامه مطلب

3 نوع متابولیسم و آشنایی با آن‌ها برای حفظ تناسب اندام - وندا

3 نوع متابولیسم و آشنایی با آن‌ها برای حفظ تناسب اندام

هر فرد متابولیسمی دارد. اما آیا می‌دانستید سه نوع متابولیسم متفاوت... ادامه مطلب

نحوه محاسبه کالری برای کاهش وزن

یادگیری نحوه شمارش یا محاسبه کالری رمز موفقیت در کاهش وزن... ادامه مطلب

بنر تبلیغ اینستاگرام وندا

دسته‌ها

  • تغذیه
  • تناسب اندام
  • کاهش وزن
  • نمونه قبل و بعد
  • ویدئوها

جدیدترین مقالات

چاقی ران,چاقی,لاغری,لاغری ران
لاغری ران پا
سلول‌های چربی
تعداد سلول‌های چربی شما در طول زندگی ثابت می‌ماند
6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود
6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود
3 نوع متابولیسم و آشنایی با آن‌ها برای حفظ تناسب اندام - وندا
3 نوع متابولیسم و آشنایی با آن‌ها برای حفظ تناسب اندام
چرا برای داشتن عمر طولانی‌، ورزش از کاهش وزن مهم‌تر است؟ - وندا
چرا برای داشتن عمر طولانی‌، ورزش از کاهش وزن مهم‌تر است؟
اهداف کاهش وزن: خود را برای موفقیت آماده کنید - وندا
اهداف کاهش وزن – خود را برای موفقیت آماده کنید
با ما در تماس باشید

درباره وندا

وندا یک سبک زندگی سالم در دسترس تمام افراد است. با وندا تناسب اندام و سلامتی را به‌صورت تضمینی تجربه کنید.

نشانی

تهران، سعادت آباد، بلوار سرو غربی، خیابان بخشایش، کوچه زندوکیلی شرقی، پلاک 23

تلفن ثبت نام و رزرو

22142782 – 021

جدیدترین مقالات

چاقی ران,چاقی,لاغری,لاغری ران
لاغری ران پا
سلول‌های چربی
تعداد سلول‌های چربی شما در طول زندگی ثابت می‌ماند
6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود
6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود

وندا در شبکه‌های اجتماعی

Instagram Linkedin WhatsApp

برچسب‌ها

EMS ارزش غذایی اضافه وزن افتادگی پوست برنامه کاهش وزن تغذیه جراحی لاغری دارچین درصد چربی درمان چاقی رژیم غذایی رژیم کاهش وزن زیبایی سلول های چربی سلول چربی سلولیت سم‌زدایی فواید دارچین لاغری لاغری ران لاغری ران پا محاسبه کالری مواد معدنی مکمل ورزش ویتامین پروتئین چاق چاقی چاقی ران چربی کالری کالری شمار کاهش وزن کربوهیدرات گلوتن
کلینیک لاغری و تناسب اندام وندا کلیه حقوق این وب‌سایت متعلق به وندا می‌باشد
به نسخه موبایل بروید