• وندا چیست؟
  • تماس با ما
WhatsApp

شنبه تا پنجشنبه: 8 صبح تا 8 شب

کلینیک لاغری و تناسب اندام وندا
کلینیک لاغری و تناسب اندام وندا

09121202811

  • صفحه اصلی
  • لاغری با دستگاه
  • نمونه قبل و بعد لاغری
  • ویدئوها
  • ابزارهای سلامت
    • شاخص توده‌ بدنی (BMI)
    • محاسبه‌گر کالری روزانه
  • وبلاگ
    • تغذیه
    • تناسب اندام
  • کاهش وزن
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • صفحه اصلی
  • لاغری با دستگاه
  • نمونه قبل و بعد لاغری
  • ویدئوها
  • ابزارهای سلامت
    • شاخص توده‌ بدنی (BMI)
    • محاسبه‌گر کالری روزانه
  • وبلاگ
    • تغذیه
    • تناسب اندام
  • کاهش وزن
  • درباره ما
  • تماس با ما
جستجو
آیا می‌توانید متابولیسم را با صبحانه افزایش دهید؟ - وندا

آیا می‌توانید متابولیسم را با صبحانه افزایش دهید؟

وندا2021-11-28T15:18:26+03:30

آیا شنیده‌اید که خوردن صبحانه می‌تواند میزان متابولیسم را افزایش دهد؟ آیا برای افزایش غذاهای صبحانه که به سوختن کالری بیشتر کمک می‌کند، آماده هستید؟ ممکن است منطقی به نظر برسد که خوردن اولین وعده غذایی در صبح، نرخ متابولیسم را در شما افزایش می‌دهد. اما محققانی که در مورد اهمیت صبحانه برای کاهش وزن تحقیق می‌کنند، با این امر چندان موافق نیستند.
اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، مطمئن شوید حقایقی که در مورد این وعده غذایی وجود دارد را به‌درستی دریافت کرده‌اید تا به نتیجه دلخواه خود در کاهش وزن دست یابید.

 

اهمیت صبحانه برای کاهش وزن

آیا برای افزایش متابولیسم و کاهش وزن به خوردن صبحانه نیاز دارید؟ نه لزوماً! – به گفته محققان.

اهمیت صبحانه برای کاهش وزن - وندا

واقعیت سلامت

هنگامی‌که صحبت از تحقیق در مورد صبحانه و متابولیسم می‌شود، این مسئله بی‌نتیجه می‌ماند. در حقیقت هیچ تحقیقی وجود ندارد که اثبات کند این وعده می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد.
هنگامی‌که اعضای انجمن تغذیه آمریکا برای بحث در مورد اهمیت این وعده غذایی گرد هم آمدند، به بررسی مطالعات مربوط به تعداد وعده‌های غذایی و کاهش وزن پرداختند. نتیجه چه شد؟ از آنجا که مطالعه روی عادات غذایی بسیار دشوار است، تحقیقات موفق به اثبات تأثیر خوردن صبحانه، یا هر وعده غذایی دیگر، بر افزایش متابولیسم نشده‌اند. در حقیقت آن‌ها هیچ داده‌ای پیدا نکردند که نشان دهد وعده‌های غذایی ما بر میزان کالری‌ای که در روز می‌سوزانیم، اثر دارد.
بیانیه‌ای که توسط انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی منتشر شد، این نتیجه را بیشتر تقویت کرد. این گروه گفتند: «به نظر نمی‌رسد افزایش تعداد وعده‌های غذایی باعث افزایش قابل توجه گرمازایی ناشی از رژیم غذایی، مصرف انرژی و نرخ متابولیک در حال استراحت شود». در حقیقت خوردن وعده‌های غذایی معمولی، تأثیر مستقیمی بر تعداد کالری‌هایی که در طول روز می‌سوزانیم، ندارد.
آنچه متخصصان تغذیه در مورد اثرات خوردن این وعده غذایی بر افزایش نرخ متابولیسم می‌گویند، ممکن است شما را وسوسه کند که این حقیقت را نادیده بگیرید، زیرا منطقی به نظر می‌رسد که خوردن این وعده غذایی بتواند میزان سوخت‌وساز را افزایش دهد. و یک صبحانه سالم برای شما مفید است، درسته؟ اما حتی متخصصان تغذیه معتبر نیز در مورد کارهایی که این وعده غذایی برای کاهش وزن می‌تواند یا نمی‌تواند انجام دهد، صریح هستند.
برخی از مربیان تغذیه و دیابت توضیح می‌دهند که بسیاری از مردم فواید خوردن صبحانه را به‌اشتباه درک می‌کنند.
«خوردن صبحانه آن‌گونه که مردم دوست دارند، بر نرخ متابولیک تأثیر نمی‌گذارد. مطالعات موجود برای حمایت از خوردن صبحانه برای کاهش وزن است، نه برای افزایش کالری سوزی.»
نظر برخی از آن‌ها با اظهارات آکادمی تغذیه و رژیم‌درمانی آمریکا که توسط کالج پزشکی ورزشی آمریکا تأیید شده است، حمایت می‌شود. آن‌ها در اظهارات خود در مورد خوردن صبحانه تأیید می‌کنند: درحالی‌که خوردن صبحانه با کاهش وزن بدن مرتبط است، هیچ شواهد واضحی وجود ندارد که نشان دهد خوردن این وعده غذایی می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد.

آیا برای کاهش وزن باید صبحانه بخورم؟

اگر رژیم دارید، و نمی‌دانید چگونه برای کاهش وزن، متابولیسم خود را افزایش دهید، نگران نباشید. علوم موجود در مورد صبحانه بدین معنی نیست که باید وعده صبح را حذف کنید. این که خوردن صبحانه متابولیسم شما را افزایش نمی‌دهد به این معنی نیست که باید آن را حذف کرده یا نادیده بگیرید. قطعاً خوردن این وعده سالم و داشتن وعده‌های غذایی منظم در طول روز مزایایی دارد.
اما اگر می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، درک اهمیت این وعده غذایی بسیار مهم است. اهمیت این وعده غذایی کمتر یا بیشتر از سایر وعده‌های غذایی نیست. آنچه مهم است میزان کالری دریافتی شما در طول روز است. برای جلوگیری از گرسنگی و پرخوری، وعده‌های غذایی سالم و کم‌کالری داشته باشید. سپس برای افزایش میزان متابولیسم و کاهش وزن مناسب، ورزش کرده و شیوه زندگی فعالی داشته باشید.

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]

این مطلب را برای دوستان خود ارسال کنید

Facebook LinkedIn Email WhatsApp

نگارش و گردآوری

وندا

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


مطالب مشابه

6 خطر اثبات‌شده چربی شکم و چگونگی کاهش آن

6 خطر اثبات‌شده چربی شکم و چگونگی کاهش آن

حفظ اندام متناسب ممکن است دشوار باشد، اما به جنبه مثبت... ادامه مطلب

هر آنچه درباره پرخوری هیجانی باید بدانید

هر آنچه درباره پرخوری هیجانی باید بدانید

آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که وقتی ناراحت... ادامه مطلب

6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود

6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود

حتی بهترین برنامه‌ها و اهداف هم می‌توانند نتیجه معکوس داشته باشند. شما... ادامه مطلب

10 ماده غذایی سرشار از نیاسین - وندا

9 ماده غذایی سرشار از نیاسین

نیاسین یک ماده غذایی حیاتی است که توسط تمام بافت‌های بدن... ادامه مطلب

12 دانه غنی از پروتئین که باید به رژیم غذایی شما اضافه شوند - وندا

12 دانه غنی از پروتئین که باید به رژیم غذایی شما اضافه شوند

پروتئین قسمت مهمی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل است.... ادامه مطلب

۲۰ نکته مؤثر علمی برای آب کردن سریع چربی شکم

۲۰ نکته مؤثر علمی برای آب کردن سریع چربی شکم

چربی شکم نه‌تنها به تناسب اندام شما آسیب می‌زند و باعث... ادامه مطلب

آشنایی با EMS

آشنایی با EMS

تحریک الکترونیکی عضلات که به اختصار به آن EMS گفته می‌شود... ادامه مطلب

کاهش چربی بازو - رژیم، درمان و ورزش‌

کاهش چربی بازو – رژیم، درمان و ورزش‌

در حالی‌که نگرانی عمده افراد از چاقی باسن، شکم و ران... ادامه مطلب

اهداف کاهش وزن: خود را برای موفقیت آماده کنید - وندا

اهداف کاهش وزن – خود را برای موفقیت آماده کنید

اهداف خوب برنامه‌ریزی‌شده می‌توانند به شما کمک کنند تا افکار خود... ادامه مطلب

شاخص گلیسمی چیست و چگونه باید از آن استفاده کنیم؟ - وندا

شاخص گلیسمی چیست و چگونه باید از آن استفاده کنیم؟

شاخص گلیسمی ابزاری است که اغلب برای مدیریت بهتر قند خون... ادامه مطلب

بنر تبلیغ اینستاگرام وندا

دسته‌ها

  • تغذیه
  • تناسب اندام
  • کاهش وزن
  • نمونه قبل و بعد
  • ویدئوها

جدیدترین مقالات

چاقی ران,چاقی,لاغری,لاغری ران
لاغری ران پا
سلول‌های چربی
تعداد سلول‌های چربی شما در طول زندگی ثابت می‌ماند
6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود
6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود
3 نوع متابولیسم و آشنایی با آن‌ها برای حفظ تناسب اندام - وندا
3 نوع متابولیسم و آشنایی با آن‌ها برای حفظ تناسب اندام
چرا برای داشتن عمر طولانی‌، ورزش از کاهش وزن مهم‌تر است؟ - وندا
چرا برای داشتن عمر طولانی‌، ورزش از کاهش وزن مهم‌تر است؟
اهداف کاهش وزن: خود را برای موفقیت آماده کنید - وندا
اهداف کاهش وزن – خود را برای موفقیت آماده کنید
با ما در تماس باشید

درباره وندا

وندا یک سبک زندگی سالم در دسترس تمام افراد است. با وندا تناسب اندام و سلامتی را به‌صورت تضمینی تجربه کنید.

نشانی

تهران، سعادت آباد، بلوار سرو غربی، خیابان بخشایش، کوچه زندوکیلی شرقی، پلاک 23

تلفن ثبت نام و رزرو

22142782 – 021

جدیدترین مقالات

چاقی ران,چاقی,لاغری,لاغری ران
لاغری ران پا
سلول‌های چربی
تعداد سلول‌های چربی شما در طول زندگی ثابت می‌ماند
6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود
6 عادتی که به‌جای چربی، باعث از دست دادن عضلات می‌شود

وندا در شبکه‌های اجتماعی

Instagram Linkedin WhatsApp

برچسب‌ها

EMS ارزش غذایی اضافه وزن افتادگی پوست برنامه کاهش وزن تغذیه جراحی لاغری دارچین درصد چربی درمان چاقی رژیم غذایی رژیم کاهش وزن زیبایی سلول های چربی سلول چربی سلولیت سم‌زدایی فواید دارچین لاغری لاغری در 10 جلسه لاغری ران لاغری ران پا لاغری شکم لاغری شکم و پهلو محاسبه کالری مواد معدنی مکمل نمونه قبل و بعد لاغری نمونه لاغری ورزش ویتامین پروتئین چاق چاقی چاقی ران چربی کالری کالری شمار کاهش وزن کربوهیدرات کلینیک لاغری گلوتن
کلینیک لاغری و تناسب اندام وندا کلیه حقوق این وب‌سایت متعلق به وندا می‌باشد
به نسخه موبایل بروید